Träning
Har knappt tränat i två månader men väljer att göra ett inlägg ändå pga att vissa kanske vill se vad jag gör osv.
Rumpa/lår
Som jag skrivit tidigare har jag som mål med att bli nöjd med min rumpa. Får typ bara fin rumpa i ett par jeans från Gina tricot men nu jävlar!
Det jag brukar göra både hemma och på gymmet är följade:
Donkey kicks - då man står på alla fyra och böjer upp ena benet i 90 grader och sen ner igen på golvet, repeat.
Höftlyft - ligger ner på rygg och tar upp ryggen så man ligger i 45 grader och skjuter upp rumpan och ner igen, repeat. Jag brukar även lägga 15 kg på nederdelen av magen för att få mer effekt.
Utfallssteg - man står först och sedan tar man ner knäet så knäet och foten är i samma led. Jag brukar ha hantlar som väger 5kg i varje hand,
Bulgariska utfall - samma som ovan bara att man istället inte har knäet i backen utan man har den lite i luften eller hur man ska säga.
Knäböj - stå med fötterna rakt och ha lite mellan rum. Skjut ut rumpan och gå så djupt ner som du kan. Jag brukar ha skivstång med lite vikt, typ 30 kg.
Det finns ganska mycket med dessa är de jag brukar göra. Jag göra alla övningar 15x3, alltså 15 stycken på varje tre gånger.
Kommentarer
Trackback